Здоровье – это здорово

Современному человеку постоянно приходится сталкиваться с неожиданными жизненными ситуациями, оперативно решать поставленные задачи, искать ответы на интересующие вопросы. Каждому хочется чувствовать себя здоровым, сильным, красивым. Однако на деле отражение в зеркале порой разочаровывает, а самочувствие оставляет желать лучшего. А ведь что-то сделать для своего здоровья не так уж трудно, нужно только начать. Хотим напомнить об основных правилах сохранения физического и духовного здоровья…

Возможно, некоторые советы могут кому-то показаться банальными, но от этого они не теряют своей актуальности. Вести здоровый образ жизни сегодня, к счастью, становится настоящим трендом. Многие юноши и девушки отказываются от пагубных привычек, вредной пищи, выбирая спорт и здоровое питание.

Правильно подобранные, спланированные, а главное, правильно выполненные физические упражнения оказывают огромное положительное влияние на организм:

- улучшают функцию сердечно-сосудистой и дыхательной систем, обеспечиают тем самым переносимость физических нагрузок;

- увеличивают общую тренированность организма и снижают риск развития хронических заболеваний;

- поднимают настроение, снижают тревожность и проявления депрессии;

- стабилизируют осанку, улучшают подвижность суставов, благотворно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата в целом;

- поддерживают мышцы в тонусе, помогают обрести красивую фигуру, повышают уверенность в себе;

- помогают выплеснуть отрицательные эмоции, справится с повседневным стрессом, снижают агрессию, нервозность

- повышают концентрацию внимания, увеличивают скорость реакции, улучшают координацию движений;

- выполнение физических упражнений на открытом воздухе повышает сопротивляемость организма респираторно-вирусным инфекциям, что особенно важно в современных условиях распространения нового вируса COVID - 19.

А самое главное, состояние эмоционального подъема, а также положительные эмоции, возникающие при занятиях физкультурой носят стабильный характер и не сопровождаются причинением вреда своему здоровью, а, напротив, укрепляют его.

В рамках организации физкультурно-оздоровительной работы, в условиях предупреждения распространения новой коронавирусной инфекции (COVID-19) на территории Российской Федерации, НГУ им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург разработал видеоматериалы по проведению занятий физкультурно-спортивной направленности в домашних условиях для детей школьного возраста и молодёжи, включая лиц с ограниченными возможностями состояния здоровья и инвалидов.

Еще один немаловажный фактор поддержания своего здоровья – это сбалансированное питание. В попытках сохранить здоровье многие, наоборот, наносят ему значительный вред. Начитавшись «полезных» советов из Интернета, которые к тому же даны псевдо-экспертами, люди начинают воплощать их в жизнь. Конечно же, такие советы максимально обобщены и не учитывают индивидуальных особенностей человека.

Точно сказать, какие правила питания стоит внедрить в свою жизнь, а что лучше не использовать, может только профессиональный врач, изучив вашу медицинскую карту и собрав анамнез. Например, людям с недобором мышечной массы придется добавить в свой рацион больше белка, а человеку с лишним весом будет рекомендовано сократить количество углеводов и жиров. Если у вас есть какие-либо хронические заболевания (и определенная диета еще не назначена), врач подберет вам индивидуальный рацион и режим питания.

Но есть общие рекомендации по сбалансированному питанию. Так, Минздрав и ВОЗ предлагают следующую пропорцию: белки должны составлять 10–15 % дневного меню, жиры — 30 %, углеводы — 55–60 % от суточной калорийности рациона. Большую часть ежедневного количества углеводов желательно съедать в первой половине дня (на завтрак и обед). Углеводы — это энергия, необходимая для выполнения нашим организмом ежедневных задач. Однако не все углеводы одинаково полезны. Медленные углеводы (например, в кашах), дают вам длительное чувство насыщения, так как медленно перевариваются и усваиваются, а вот быстрые (например, в тортах и пирожных), наоборот, очень легко перерабатываются. Поэтому отдавайте предпочтение правильному завтраку. Наполнившись энергией с утра, вы сможете продуктивно провести день, не набрав при этом лишних килограммов.

Белки в зависимости от пищевого источника (растительные или животные) имеют разную степень усвоения, животные усваиваются несколько быстрее растительных. Они подходят для любого приема пищи, в том числе и «вечернего».

Ряд адептов правильного питания полностью отказываются от сладкого, считая сахар в любом виде – это зло. На самом деле, если вы сладкоежка и не готовы полностью отказаться от тортов, пирожных и прочих лакомств, то и не стоит себя заставлять это делать. Ведь любой строжайший запрет рано или поздно приведет к срыву. Поэтому вместо того чтобы полностью исключать сладости из своей жизни, научитесь грамотно включать их в свое меню.

Постарайтесь «переключиться» с десертов с содержанием сахара на полезные сладости. К ним относятся все фрукты, самодельные конфеты из сухофруктов и орехов, ягоды. Эти лакомства также содержат сахар, но природный, который лучше усваивается и в меньшей степени приводит к набору лишнего веса.

Если вам все-таки очень хочется настоящего пирожного или тортика, то лучше съесть его не отдельно в качестве перекуса, а во время основного приема пищи. Так вы будете сыты и удовлетворите потребность в сладком. При этом после обеда от десертов лучше отказаться, так как углеводы не успевают расходоваться и откладываются в виде лишней жировой ткани.

Каждый из нас не раз сталкивался с рекламой биодобавок, в которой говорится о необходимости их употребления при отсутствии должного количества натуральных витаминов. Действительно, жители России подвержены и дефициту витамина D, и дефициту йода. Вот только бездумно употреблять добавки все же не стоит.

Прежде чем принимать такие препараты, важно убедиться, что у вас имеется дефицит или, напротив, переизбыток какого-либо микроэлемента. И добавки только ухудшат ситуацию, спровоцировав развитие связанного с этим элементом заболевания. Поэтому не стоит самостоятельно назначать себе такое «лечение», даже если препараты безрецептурные и не относятся к лекарственным средствам. Если врач не диагностировал заболевание, то он подберет добавки, которые подойдут вам.

Правильное питание — это целая система. Нельзя просто так отказаться от сладкого или жирного и назвать новое меню «правильным питанием». Только грамотный подход с пониманием процесса позволит вам питаться так, чтобы сохранить молодость, здоровье и красоту!

Будьте здоровы! И до новых встреч в библиотеке!

Использованы материалы с сайта https://www.takzdorovo.ru/

Фото: https://folkextreme.ru/wp-content/uploads/2019/07/fizicheskiye-normativy.jpg

https://dnevnika.ru/wp-content/uploads/2019/01/bzhu-1.jpg